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過去體育課老師都有教,運動前要暖身才不會受傷,有人甚至認為要拉筋拉到痛,才算把筋拉開。但最新研究顯示,拉長肌肉超過卅秒,肌力可能降低約十五%,且運動時更容易疲勞。

台灣物理治療學會今天舉辦第四十一次年會暨學術論文研討會,台灣大學醫學院物理治療研究所學生賴冠帆發表「系統性文獻回顧動態伸展技巧對於爆發力之立即見效」研究成果,發現若運動員以靜態伸展暖身,運動獨家成效將比動態伸展者低十五%。

賴冠帆表示,以短跑卅米衝刺為例,靜態伸展運動員的成績約為三?三秒,但動態伸展者則可達三?一秒,在分秒必爭的賽事中更顯其重要性。

靜態、動態伸展有何區別?研究指導老師、台灣大學物理治療學系講師柴惠敏解釋,過去小學、國中體育老師帶領學生進行各部位四個八拍的拉筋,就是「靜態伸展」;「動態伸展」則是縮短拉筋時間,例如常見的弓箭步,一蹲下去就要上來,不過度伸展肌肉。

柴惠敏說,傳統觀念認為運動時力量來自肌肉收縮,才會以靜態伸展拉長肌肉,不過,自一九九○年開始越來越多研究發現,「肌腱」可能才是力量來源的關鍵,肌腱就像一條橡皮筋,一旦伸展、拉筋超過卅秒,就可能出現疲乏,肌力不增反減。

路跑等運動正夯,民眾應如何正確暖身又不降低運動效率?柴惠敏表示,運動前的熱身應以「動態伸展」為主,每次至少做卅分鐘,可活化肌肉、使肌肉更有彈性。

如擔心運動完鐵腿,「收操比暖身更重要」柴惠敏強調,運動後肌肉、筋膜變緊,多餘的水分及酸性物質一時排不出,堆積在體內就會造成酸痛,應進行廿分鐘「靜態伸展」,將肌肉拉開、加速代謝,比較不會出現鐵腿等不適症狀。

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